Bagaimana cara menjaga asam urat atau Hiperurisemia tetap stabil? Yuk baca disini

Badlag.tech - Asam urat merupakan hasil limbah alami dari sistim pencernaan makanan yang mengandung purin. Kandungan purin yang tinggi dapat ditemui pada makanan seperti;

• Daging (tertentu)
• Ikan Sarden
• Kacang Kering
• Alkohol

Purin terbentuk dan diurai didalam tubuh. Organ tubuh yang bertanggung jawab menyaring asam urat adalah ginjal melalui urin.

Ketika kita mengkonsumsi purin secara berlebihan atau ketika tubuh tidak mampu membuang kandungan purin dengan cepat, menyebabkan asam urat menumpuk didalam darah.

Kadar asam urat yang tinggi juga disebut dengan hiperurisemia, keadaan ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut gout. 

Gout mengakibatkan nyeri sendi akibat penumpukan kristal urat dan membuat urin menjadi asam.

Asam urat dapat menumpuk didalam tubuh kita karena beberapa alasan, berikut adalah beberapa diantaranya;

• Diet
• Keturunan
• kelebihan berat tubuh atau obesitas
• stress

Selain itu ada beberapa penyakit yang menyebabkan kadar asam urat menjadi tinggi, seperti;

• Penyakit Ginjal
• Diabetes Mellitus
• Hipotiroidisme
• Beberapa jenis kanker atau kemoterapi
• Psoaris

Nah untuk menurunkan kadar asam urat secara alami, kamu dapat melakukan cara-cara berikut.

Kurangi Konsumsi Makanan mengandung Purin

Kamu dapat menurunkan kadar asam urat dengan mengurangi atau menghindari makanan kaya purin, seperti beberapa jenis daging, makanan laut dan beberapa jenis sayuran.

Makanan tersebut mengeluarkan asam urat ketika dicerna, selain itu kamu juga dapat menghindari atau mengurangi asupan makanan berikut;

• Ikan dan Kerang
• Daging Kambing atau Domba
• Bunga kol
• Kacang Hijau
• Kacang 
• Jamur

Hindari Mengkonsumsi gula berlebihan

Selama ini asam urat dikaitkan dengan makanan kaya akan protein, padahal menurut penelitian terbaru membuktikan bahwa gula juga merupakan penyebab potensial naiknya kadar asam urat.

Mereka nggak pilih-pilih bahkan gula jagung yang biasanya merupakan salah satu cara mujarab untuk memerangi diabetes, juga dapat menyebabkan naiknya kadar asam urat.

Selain itu, gula tebu, sirup jagung yang memiliki kandungan fruktosa tinggi juga dapat memicu asam urat.

Periksa label makanan sebelum dikonsumsi, untuk memeriksa kada gula yang terkandung didalamnya. 

Mengkonsumsi makanan olahan lebih baik ketimbang makanan kemasan, kamu dapat mengatur kadar gula sesuai selera sehingga terbebas dari kekhawatiran naiknya kadar gula plus asam urat.

Kamu harus mengurangi minuman manis!.

Dari pada mengkonsumsi gula lebih baik kamu melihat yang manis-manis, selain nggak bikin diabetes kali aja ada yang kecantol.

Minuman manis seperti soda, hingga jus buah segar yang mengandung fruktosa dan glukosa nggak baik untuk penderita asam urat!.

Fruktosa dari gula rafinasi yang terkandung didalam jus atau minuman olahan lain diserap lebih cepat oleh tubuh, dibandingkan gula alami yang memerukan waktu lebih lama untuk penguraian.

Penyerapan gula olahan yang lebih cepat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan, yang berjalan seiring dengan meningkatnya jumlah kadar asam urat!.

Jika keduanya naik secara bersamaan, kamu bisa apa?.

Air Putih

Meminum banyak air putih adalah salah satu cara menurunkan kadar asam urat didalam tubuh.

Pasalnya cairan yang kamu konsumsi dapat membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat, minumlah secara perlahan jangan terlalu buru-buru.

Nggak harus dipaksa berliter-liter sehari, beberapa tegukan saja cukup yang penting rutin.

Alkohol

Kebanyakan mengkonsumsi alkohol dapat membuat kamu dehidrasi, selain itu alkohol dapat memicu naiknya kadar asam urat!.

Mengapa demikian?.

Ginjal harus bekerja keras ketika kamu mengkonsumsi alkohol, karena ginjal akan menyaring limbah yang dihasilkan alkohol terlebih dahulu bukannya asam urat atau limbah lainnya.

Beberapa jenis minuman beralkohol mengandung kadar purin yang tinggi. Yang meningkatkan resiko asam urat kamu naik.

Diet mengurangi Bobot tubuh

Saat kamu melakukan diet untuk menurunkan timbangan berat badan, ternyata dapat meningkatkan kadar asam urat.

Sel lemak dapat menghasilkan asam urat lebih banyak daripada sel otot. Kehilangan berat badan dengan cepat juga dapat mempengaruhi kadar asam urat kamu loh.

Lalu bagaimana jika kamu kelebihan bobot tubuh dan sedang diet ketat?. Sebaiknya kamu bicarakan dengan seorang ahli gizi tentang diet sehat dan langkah-langkah menurunkan bobot tubuh sesuai rekomendasi beliau.

Ahli gizi dapat memberikan saran konsumsi yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Demi menghindari naiknya kadar asam urat.

Menyeimbangkan Kadar Insulin

Memeriksa secara rutin kadar gula darah saat kamu mengunjungi dokter adalah hal penting, meskipun kamu bukanlah penderita diabetes.

Insulin yang berlebihan didalam darah dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2. Selain itu kadar insulin yang melimpah dapat menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh dan bikin gendut.

Seseorang dengan kondisi yang disebut prediabetes mempunyai kadar insulin tinggi dan lebih beresiko untuk terkena diabetes tipe2.

Jika kadar insulin tidak terkendali maka asam urat pun juga akan merajalela ditubuhmu. Selalu cek kadar insulin, berikut glukosa darah secara rutin. 

Mengkonsumsi makanan berserat

Tambahkan makanan kaya serat kedalam menu konsumsi kamu, karena makanan ini dapat membantu menurunkan hingga menghilankan kadar asam urat yang menjulang.

Selain itu, makanan kaya serat dapat membantu menyeimbangkan kadar insulin dan juga gula pada tubuh kita. 

Rasa kenyang yang ditimbulkan oleh makanan jenis ini akan mengontrol selera makan kamu, yang akibatnya akan menjauhkan kamu dari kegemukan hingga menurunkan bobot badan.

Konsumsilah setidaknya 5 sampai 10gram serat larut setiap hari dengan makanan seperti buah segar, sayuran nasi atau gandum.

Kurangi Stres

Kebiasaan push rank dan begadang setiap malam hingga stres memikirkan cicilan ini itu, juga olah raga yang cendrung sedikit hingga tidak pernah (nolep) dapat memicu peradangan.

Peradangan yang timbul kemudian memicu tingkat asam urat yang tinggi.

Melatih pernafasan hingga Yoga secara rutin dapat membantu kamu mengatasi stres. 

Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau insomnia, berkonsultasilah kepad dokter. 

Hindari menatap layar selama 2 hingga 3 jam sebelum beranjak tidur, kemudian bangunlah pada jam konsisten setiap hari. Usahain pagi ya.

Jika kamu melakukannya dengan ikhlas dan rutin, stres akan minggir jauh-jauh dari dirimu.

Memeriksa Obat yang kami konsumsi

Beberapa jenis obat dapat menaikkan kadar asam urat hingga menumpuk dalam darah.

Jadi kamu harus memeriksa obat yang mungkin sedang kamu konsumsi agar asam urat kamu nggak naik secara mengejutkan.

Berikut adalah daftar obatnya;

• Aspirin
• Obat Kemoterapi
• Diuretik
• Vitamin B-3 atau niasin
• Obat Penekan kekebalan tubuh

Namun jika kamu memang membutuhkan obat-obatan tersebut dan kamu terdiagnosis sebagai penderita hiperurisemia, dokter biasanya akan memberikan alternatif terbaik untuk kondisi kamu.

Berapa Kadar Asam urat Normal

Kadar asam urat normal pria dan wanita ternyata berbeda. Bagi seorang pria yang berusia diatas 18 tahun, kadar asam urat normal berkisar antara 2mg/dL hingga 7,5mg/dL.

Pria dengan usia 40 tahun normalnya memiliki kadar asam urat 2mg/dL sampai 8,5mg/dL.

Untuk menjaganya tetap normal lelaki yang berusia 10 sampai 18 tahun harus bisa menjaga nya pada batas normal, yakni 3,6mg/dL hingga 5,5mg/dL.

Kadar asam urat normal bagi wanita berusia 18 tahun keatas adalah 2mg/dL sampai 6,5mg/dL. Apabila wanita telah memasuki masa menopause kadar asam urat normalnya adalah 2mg/dL hingga 8mg/dL.

Untuk yang berusia dibawah 18 tahun memiliki kadar normal 3,6mg/dL sampai 4mg/dL.

Baca Juga